A bokaízület ízületi szakaszának kezdeti stádiuma. Arthrózis (porckopás) tünetei és kezelése

Az ízületek mobilizálása Ezalatt a nem terhelt ízületek mozgékonyságuk határáig történő átmozgatását értjük.

Ízületek erősítése, ízületi fájdalmak kezelése

Mellékhatásként a keringés és az izom vérellátás kis mértékben emelkedhet, ami megfelelő kiinduló alapot nyújt az ezt követő bemelegítő és erőgyakorlatokhoz.

A boka és a lábfej ízületei Ülés; a térdben hajlított lábat keresztbe tesszük a másikon; az ellentétes oldali kézzel megfogjuk a lábfejet és a bokaízületnél könnyedén forgatjuk; mindkét lábbal elvégezzük a gyakorlatot.

Nyújtott ülés; kéz- vagy alkartámasz: nyújtott térddel a lábfejet hajlítjuk, majd nyújtjuk, a két lábbal felváltva végezzük a gyakorlatot. Ez a gyakorlat lényegében a mobilizációt szolgálja és nem a nyújtástmivel más izomrészek egyidejű megfeszítése miatt a lábszárizomzat nyújtása nem érhető el optimálisan.

Mindkét lábfejjel körzést végzünk azonos és ellentétes irányban is, talpakat különböző irányba fordítjuk és talpélekkel megérintjük a talajt, sarokkal és lábujjheggyel felváltva érintjük a talajt, a sarkat a talajon hagyjuk, majd felváltva érintjük a talajt a nagy és kis lábujjakkal, lábujjakkal dobolunk a talajon.

Állás egy lábon; a tehermentesített láb ujjait a talajra helyezzük és a lábfejet forgatjuk; különböző gyorsasággal. A térd és a csípő ízületei Állás egy lábon, a derékszögben behajlított térdet felemeljük, majd nyitjuk és zárjuk a lábujjakat, lábfejkörzést hajtunk végre, a térdben hajlított lábbal csípőből körzést végzünk.

Állás egy lábon; az egyik lábat oldalsíkban a másik előtt lendítjük.

Állás egy lábon; a a bokaízület ízületi szakaszának kezdeti stádiuma lábbal körzést végzünk a test előtt. Fekvőtámasz; egyik lábunkat oldalra előre lendítjük.

Negatív példa: Térdkörzés, mindkét lábbal megegyező vagy ellenkező irányban. Indoklás: sok hátrány túlterheljük a meniscust, túlnyújtjuk a térdszalagokat csekély hatékonyság mellett.

Néha azonban a térdkalács és a combcsont veleszületett alaki eltérései miatt alakulhat ki ez az állapot, amelyet nem mindig előz meg baleset vagy rossz mozdulat. Az első ficamot elég nagy valószínűséggel követi valamikor egy második, majd később további ficam, amely egyre gyakrabban fordulhat elő.

Javítási lehetőség: nincs. A gerincoszlop háti és nyaki szakaszainak ízületei Térdelőtámasz, ebből: Cicahát: fejünket a mellkashoz húzzuk, hátunkat fájdalom a felső vállízületben felemeljük a fejünket és kiegyenesítjük a hátat, a kart enyhén hajlítjuk, a gerinc ágyéki szakasza nem billen előre!

A lábfejet kinyújtjuk, sarokülésben átmozgatjuk a gerincoszlop ágyéki szakaszát, kezünk a talajon marad.

Hajlított ülés; a térdet nyitjuk, a hátat egyenesen tartjuk, majd gömbölyítjük, a kart a lábak közé tesszük — és újra felegyenesedünk lágy mozdulat erő nélkül! Fejünket előre és hátrafelé hajlítás közben rázzuk, a száj nyitott, az arcizomzatot és a nyelvet teljesen ellazítjuk. A gerincoszlop mobilizálására szolgáló további példák a hát nyújtógyakorlatainál találhatók, mivel ezek az általános átmozgatás mellett speciális izomcsoportokat érintenek.

• Ízületi fájdalom és megvastagodás
• Van-e csípő- vagy térdízületi contractura.
• A megfázás is okozhat ízületi gyulladást - Egészséges ízületek
• Belgyógyászati diagnosztika | Digitális Tankönyvtár
• Boka duzzanat

Negatív példák: Nagyívű törzskörzés Indoklás: az erős húzó- és nyomóerőkkel túlterheljük a porckorongokat, túlnyújtjuk a szalagokat a gerincoszlop ágyéki szakaszában. Fejkörzés Indoklás: A fej-nyak ízületei nem alkalmasak a valódi a bokaízület ízületi szakaszának kezdeti stádiuma, ezért a fejkörzés csavaró mozgást hoz létre a gerincoszlop nyaki szakaszában.

Helyes: a fejet negyed köröket leírva forgatjuk, miközben újra és újra visszatérünk középre — lásd fent. A váll ízületei Vállszéles terpeszállás, enyhén hajlított térd: karkörzés vállból: előre, hátra és ellentétes irányban vagyis egyik karral előre, másikkal hátra.

Arthrózis (porckopás) tünetei és kezelése

A gyakorlat végrehajtása: pl. Ez a gyakorlat is csak mobilizálásra alkalmas, mivel a mozgás közben a lazítás és így a kielégítő nyújtás sem lehetséges.

Nagy és lassú, majd egyre kisebb és gyorsabb köröket írunk le a karral, vállkörzés, a kar lazán oldalt lóg: elöl a vállakat, hátul a lapockákat vezetjük egymás felé; a gyakorlatot azonos és ellentétes irányban is végrehajtjuk koordinációs gyakorlatkönyökkörzés, ujjheggyel érintjük a vállat; a könyökök elöl érintik egymást, hátul a lapockákat közelítjük egymáshoz; lassú körökkel, ellentétes irányban is végrehajtjuk a gyakorlatot koordinációs gyakorlatkarkeresztezés a test előtt és mögött, a keresztezések közben karlendítés oldalra, esetleg minden lendítésnél ütemesen hajlítjuk a térdet.