Könyökfájás torna
Ez hosszú távon a nyaki gerinc deformitásához, degeneratív folyamatok kialakulásához, koncentráció csökkenéshez és gyakori fejfájáshoz vezethet.
Szerencsére azonban egyszerű gyakorlatok rendszeres végzésével megelőzhetjük a komolyabb problémák kialakulását. Mutatjuk, milyen mozdulatokat végezzen!
- A kéz ízületei kattannak és fájnak
- Fáj a csípő- és térdízületeket
- 8 gyakorlat nyakfájás ellen a mindennapokra
- Teniszkönyök 5 oka, 4 tünete, 9 kezelési módja [teljes tudásanyag]
Rossz hír, hogyha elhanyagoljuk, akkor az sms-nyak komoly gerincproblémákhoz is vezethet: állandó fájdalomhoz, illetve a gerincoszlop deformálódásához. Jó hír viszont, hogy nem kell lemondanunk a képernyők nyújtotta információról és élvezetekről — nem is nagyon könyökfájás torna megtenni —, mert már kidolgoztak néhány olyan könyökfájás torna, amelyeket a napi rutinunkba illesztve sokat tehetünk gerincünk egészségéért és a nyakfájdalom megelőzéséért.
Miért alakul ki az sms-nyak?
Kutatásokból tudjuk, hogy a testünk alkalmazkodik az őt érő feszültséghez és stresszhez. Ha több mint húsz percig megtartunk egy pozíciót, annak az lehet a következménye, hogy a testnek az a része veszít a rugalmasságából és a nyújthatóságából.
1. Indítsunk a vállak átmozgatásával!
Ha sokáig görnyedünk a számítógép előtt, az szép lassan azt eredményezi, hogy a nyakunk túlságosan hosszú ideig előre hajolt helyzetben van és ennek köszönhetően a tartószövetek veszítenek rugalmasságukból. Ez fájdalomhoz és a nyakizmok nem megfelelő működéséhez könyökfájás torna.
Szemléletes példa erre a folyamatra egy köteg ceruza, amit befőttes gumival körbetekerünk, majd hosszú ideig úgy hagyjuk. A gumi idővel elenged, szétmorzsálódik és teljesen elveszíti a rugalmasságát.
Hasonló folyamat játszódik le könyökfájás torna izmainkban is, ha túl sokat tartjuk őket ugyanabban a helyzetben. Ha viszont odafigyelünk rá, hogy eddzük a nyakizmainkat is, akkor megállíthatjuk, sőt vissza is fordíthatjuk ezt a folyamatot, és a nyak természetes görbülete úgy helyre állhat, mint amikor még nem is hallottunk a mobiltelefonokról.
Munkahelyi ergonómia a nyakfájdalom megelőzésére Az első lépés, hogy munkakörnyezetünket alakítsuk át az ergonómia szabályainak megfelelően, telefonunk és számítógépünk monitorját emeljük szemmagasságba.
Válasszon nyakfájás specialistáink közül!
Fontos, hogy percenként álljunk fel a képernyő elől, és minden nap végezzük prevenciós gyógytorna gyakorlatokat. Gyógyító mozdulatok nyakfájdalom ellen Végezze a gyakorlatainkat legalább naponta egyszer, gyakorlatonként 5 ismétléssel.
Ha teheti, egészítse ki mindezt heti több alkalommal elvégzett gerinctornával és havonta gyógymasszázzsal. A gyakorlatok megkezdése előtt egyeztessen szakorvosával, gyógytornászával, akik szakmai segítséget tudnak nyújtani az állapotának megfelelő mozgásforma kiválasztásában.
- Bár az izom- és ízületi fájdalmak mindegyikére igaz, hogy minden esetben a probléma gyökerét kell megszüntetnünk velük, sokak számára azonban nincs lehetőség például munkahelyet váltani, vagy kizárni az életükből a számítógépet, esetleg a sok stresszt, mely igazoltan megterhelő az izmok számára — különösen a nyaki régió tekintetében.
- Artróziskezelés a tibeti orvoslásban
- TORNAGYAKORLATOK RHEUMATOID ARTRITIS ESETÉN
- Nyaki fájdalom kezelése - nyakfájás ellen torna - nyakfájásra gyógytorna
- Lótusz helyzet ízületi fájdalom
Ülő helyzetben a fejét közelítse a jobb vállához, majd emelje kiindulóhelyzetbe. Végezzen 5 ismétlést.
Ülő helyzetben a fejét közelítse a könyökfájás torna vállához, majd emelje kiindulóhelyzetbe. Ülő helyzetben forgassa el a fejét jobbra, majd térjen vissza kiindulóhelyzetbe.
Ülő helyzetben forgassa el a fejét balra, majd térjen vissza kiindulóhelyzetbe. Ülő helyzetben húzza fel a vállát, majd hátrafelé körözve engedje le.
Négykézláb állásban közelítse az állát a mellkasához, majd emelje fel a fejét kiinduló helyzetbe.