Ízületi fájdalom nyújtás után, Három tévhit a nyújtásról - Gerinces:blog, a hátoldal
A megfelelő izmok rendszeres nyújtásával növelhetjük az ízületek mozgásterjedelmét, egyszóval jelentősen visszafoghatjuk azt a lassú öregedési folyamatot, melynek egyik melléktermékeként az ízületi mozgáshatár fokozatosan beszűkül. Azzal, hogy az ízületeket körülvevő izmok és ínak rugalmasabbá válnak, csökken a szerencsétlen, ügyetlen mozdulatokkal járó rándulás, húzódás, izomszakadás veszélye.
A combhajlító izom húzódása
Fárasztó fizikai igénybevétel, edzés, a ház körül és házban végzett hosszantartó munka hatására a dolgoztatott izmok megrövidülnek, így azokat a mozgás befejeztével meg kell nyújtani. Ezzel növeljük a megterhelt izmok vérellátását.
Ennek a nyújtásnak a hatására az izomban felszaporodott melléktermékek pl. Arról nem is beszélve, hogy az izmok jóval terhelhetőbbé, mi több: esztétikusabbá válnak a hónapok múlásával.
Türelemmel és kitartással az ízületi hajlékonyság bármely korban fejleszthető, de mindenkor fontos a helyes testtartás és kivitelezés. Az izmot sosem szabad rángatni, erőszakosan nyúlásra kényszeríteni, mert épp az ellenkező válaszreakciót fogjuk kapni. Az izom védelmi rendszere összehúzódást rendel el, az izom hirtelen megrövidül, esetleg sérül.
A nyújtás gyakran csak másodlagos szerepet tölt be az edzéstervben, amelyet sokan attól függően végeznek el, hogy aktuálisan van-e rá idejük. A közgondolkodás szerint az edzés teljesítése sokkal fontosabb, mint a nyújtás, vagyis akár el is maradhat. Előnyös hatásai miatt azonban érdemes elsajátítani a helyes nyújtó gyakorlatokat. A nyújtás pozitív hatásai A nyújtás bizonyítottan növeli a hajlékonyságot, javítja a sportteljesítményt, és csökkenti a sérülések előfordulásának esélyét.
A nyújtó gyakorlatok rendszeres alkalmazásával az izmok és ízületek terhelhetősége megnő. Az edzés végi stretching pedig részét képezi a következő edzésre történő készülésnek!
A nyújtás 3 alaptípusa Dinamikus nyújtás — Csak bemelegített izmokra alkalmazzuk!
Nyújtás apró, finoman rugózó mozdulatokkal. A legjobb, ha bemelegítés után alkalmazod, hisz ez is része az izom felkészítésének az elkövetkező igénybevételre. Statikus nyújtás — Bár reggel jólesik egy-két finom nyújtózkodás, ezen túl ezt a fajta nyújtást is csak akkor egészséges, ha már bemelegített izmokra alkalmazzuk!
- Három tévhit a nyújtásról - Gerinces:blog, a hátoldal
- Nyújtás és flexibilitás , nyújtás hajékonység rugalmasság | Az én gyógytornám
- Hasznos tanácsok nyújtáshoz
- Nyújtással az ízületek védelméért - motorolajat.hu
- Kötés az ujjak artritiszével
- Csípő fájdalom fekve
- Rumalon arthrosis kezelés
- Segítség az 5 leggyakoribb sportsérülés esetén
Többmásodpercen át folyamatosan kitartott nyújtógyakorlat, rugózás nélkül. A kitartás másodpercig tartson ízületi fájdalom nyújtás után ismételve, vagy másodpercig 4-szer 5-ször ismételve.
A nyújtás pozitív hatásai
Minden sportprogram, edzés záró perceit az igénybevett izmok statikus nyújtása tegye ki! Az izmot ízületi fájdalom nyújtás után statikusan megfeszítjük egy külső ellenállás segítségével úgy, hogy az izom ne rövidüljön meg. A megfeszített helyzetet másodpercig tartjuk ki, majd másodpercig teljes ellazítás következik, végül statikus nyújtás szintén másodpercig kitartva.
Tehát a megfeszítés és a nyújtás időtartama megegyezik. A nyújtás alapelvei Sose nyújtsd túl az izmot! Kerüld a túlzott fájdalomérzetet! A sérült izmoknak, ínaknak és ízületeknek hagyj időt a regenerálódásra, ilyenkor ideiglenesen szüneteltesd a nyújtógyakorlatokat!
További cikkeink a témában
Kezdőként rövidebb ideig tartsd ki a különböző nyújtó testhelyzeteket, diffúz kötőszöveti betegségek patogenezise növelheted a kitartás időtartamát!
Adj időt az izomnak a megnyúlásra!
Türelmesen tartsd ki a pozíciót, lélegezz mélyeket, egyenletesen! A második és harmadik ismétlésre már készségesebben fog az izom reagálni!
Izomgörcs kialakulása, nem csak sportolóknál
Jó, ha a nyújtást a gyengébb oldallal kezded — ha jobbkezes vagy, akkor a bal karral — és előbb a végtagok távolabbi részeit nyújtsd meg, majd onnan haladj fokozatosan befelé! A feszítő izmok lenyújtása után mindig nyújtsd meg a hajlító izompárokat is! Például a combfeszítők nyújtása után a combhajlítókra koncentrálj!
20 perces nyújtás gyakorlatok
Kapcsolódó cikkek.
